Bevægelse 3: ankelrotationer for at genvinde flydende bevægelse
Siddende, løft det ene ben og cirkler langsomt ti cirkler med anklen i én retning, så ti i den anden. Gentag på den anden side. Denne gestus, af bedragerisk enkelhed, fungerer som en naturlig smøring for leddet og forbereder en mere afslappet og behagelig gåtur. Det er den perfekte øvelse at indsætte diskret under en kaffepause eller telefonmøde.
Bevægelse 4: stræk med elastik for at give foden energi
Tag et blødt elastik og sæt det foran på foden. Med benet let løftet og bøjet, træk elastikken forsigtigt mod dig for at mobilisere vristen. Gentag 10 til 15 gange på hver side. Denne bevægelse forfiner mobiliteten og giver næsten øjeblikkelig følelse af toning, som en gavnlig muskelopvågning, der genopretter energi til hele foden
